Najčešće greške zbog kojih suplementi nemaju pun efekat

Sigurno ti se desilo da uzmeš neki suplement, ali posle nekog vremena uvidiš da nemaš pravi rezultat.
Problem često nije u kvalitetu suplementa - već  vremenu kada se uzima. Naš organizma je apsorbuje nutrijente jednako tokom dana, takođe sama apsorpcija zavisi od mnogo drugih individualnih faktora kao što su digestivni sistem, stres, stil života i godine. Drugim rečima isti suplement može imati potpuno drugačiji efekat u zavisnosti od trenutka kada ga uzimate.

Zašto je važno pravo vreme?

Svaki čovek ima unutrašnji biološki sat koji reguliše hormone, energiju, kvalitet sna... Neki suplementi utiču pozitivno na procese oporavka, opuštaju nervni sistem, drugi utiču na energiju i koncentraciju. Zato je važno pogoditi tačno vreme kada će njihov pun efekat biti najsnažniji.

Najčešće greške kod uzimanja suplemenata:

Magnezijum u pogrešno doba dana:
Magnezijum učestvuje u relaksaciji nervnog sistema i mišića. Uzimanje ujutro umanjuje njegov potencijal za poboljšanje sna, ovde je izuzetak Magnezijum malat koji se koristi za podizanje energije. Forme poput Magnezijum bisglicinata podržavaju opuštanje i blagotvorne su za nervni sistem i poboljšanje kvaliteta sna.

Cink sa kafom, mlečnim proizvodima i vlaknima
Kalcijum, kofein i vlakna smanjuju apsorpciju cinka, zato je najbolje vreme konzumacija cinka između obroka, bez mlečnih proizvoda i kafe.

Vitamin D3 bez masti
Vitamin D se rastvara u mastima, ako se uzima na prazan stomak ili uz kafu, apsorpcija je skoro nikakva.  Najbolje doba dana je ujutro ili u toku dana uz obrok koji sadrži zdrave masti (jaja, riba, orašasti plodovi, maslinovo ulje)

Kreatin samo pre treninga
Najveća greška je vezivati kreatin samo za trening.  Kod kreatina je najvažniji kontinuitet! Kreatin se pije svaki dan, nevezano za trening, najbolje posle obroka ili treninga. Često vežbači prave grešku tako što ne razmute dovoljno svoju dozu ili je direktno konzumiraju bez rastvaranja u vodi. To značajno umanjuje njegovu apsorpciju. Uvek dobro razmuti svoj kreatin! Zanimljivo je takođe da velike doze kofeina, mogu umanjiti pun efekat kreatina, pa je najbolje razdvojiti konzumaciju kafe od tvoje doze kreatina.

Omega 3 bez hrane
Omega 3 masne kiseline takođe zahtevaju unos masti za maksimalnu apsorpciju. Idealna konzumacija je uz glavni obrok (ručak ili večera). Velike količine vlakana mogu usporiti apsorpciju Omega 3.


Šta nikako ne treba kombinovati?


Cink + Gvožđe umanjuju međusobnu apsorpciju, uvek razdvojiti bar 2 do 3 sata.

Cink +Bakar visoke doza cinka smanjuju nivo bakra kod dugoročne konzumacije.

Kalcijum + Magnezijum u velikim dozama se takmiče za apsorpciju. U manjim dozama se tolerišu.

Vitamin D + visoke doze kalcijuma povećavaju kalcifikaciju.

Pravi tajming za pun efekat.

Suplementacija nije samo pitanje šta da uzimate već kada i u kojoj kombinaciji. Ponekad mala promena u rutini pravi veću razliku nego promena samog suplementa.