Zima je kalendarski odavno stigla i svi mi znamo da nam treba nešto za imunitet ali u moru suplemenata često nam se čini da ima previše toga i ne znate šta to vama treba, a šta je marketing.
Napisaću šta je to što nam svima treba i šta sigurno morate dodati uz svu, naravno, zdravu i raznovrsnu ishranu koja vam je dostupna, jer dodaci ishrani su baš to, dodatak, i zato zaboravite na rečenicu: „meni ne trebaju suplementi, ja se zdravo hranim.“
U naše vreme (kad su babe bile mlade to nije važilo), previše je stresa, zagađenja, kada naše namirnice nisu ni upola bogate mineralima i vitaminima, kada su nam vazduh i zemljište zagađeni, neki dodaci tj. suplementi su obavezni.
Kralj vitamina
„C“ je kralj, jer učestvuje u skoro svim procesima u telu, stvaranju kolagena (proteina), sintezi neuro transmitora… bez njega nema apsorpcije gvožđa, B kompleksa…
On pomaže produkciji steroidnih hormona, jača vid i krvne sudove. Ima protivupalno dejstvo i jedan je od glavnih antioksidanasa.
Mnogo toga nije ni istraženo, osim toga ako ste pušač treba vam još duplo više vitamina C.
Dnevne potrebe su 60-100mg dnevno, međutim zbog loše apsorpcije i velike oksidacije suplementira se 1000mg dnevno.
Pošto se nalazi prirodno samo u svežim i sirovim namirnicama i uništava na vazduhu i visokim temperaturama zimi je obavezan dodatak, i to idealno podeljen u više doza ili u obliku koji se sporo oslobađa.
Cink
Mineral koji je često suplementiran jer je esencijalan i moramo ga unositi hranom ili dodatkom i jako je važan. Takođe, učestvuje u sintezi proteina, pomaže u borbi protiv virusa i bakterija, bitan je za mentalni balans, smanjuje nervozu, reguliše hormone, pospešuje lučenje testosterona, poboljšava kvalitet kože, kose, noktiju, sastavni je deo koštanog sistema, ubrzava zarastanje rana. Da ne dužim, obavezan je!
Doziranje 7-15 mg, najbolje heliran oblik, Bisglicinat.
L-Lysine
Aminokiselina koja se mora unositi, spada u tzv. veličanstvenih devet EAA. Naročito je kod vegana u deficitu.
Obavezno se preporučuje osobama sklonim Herpesu i kod ostalih virusnih infekcija. Ubrzava oporavak nakon treninga, povreda ili kod stresa, pospešuje sintezu kolagena (uz Vitamin C). Dozira se 1 kapsula (500mg) 2 do 3 puta na dan.
NAC (N-acetil Cysteine)
Aminokiselina čijom suplementacijom pomažemo detoksikaciju organizma na ćelijskom nivou i poboljšava funkciju jetre. NAC je prekursor glutationa, najjačeg antioksidansa u našem telu, pruža nam zaštitu od lekova i zato je uz bilo koje terapije obavezan. U borbi protiv respiratornih infekcija je broj jedan.
Razgrađuje gust sekret u plućima, bronhijama, sinusima. Bilo da imate smetnje od bolesti, cigareta ili lošeg vazduha NAC će se pobrinuti za to. Doziranje 1 kapsula (600mg) najbolje ujutro na prazan stomak.
D Vitamin
Svima poznat kao vitamin sunca (kojeg zimi nema), a leti ga blokiramo zaštitnim faktorima. Idealno je da se suplementira cele godine od 1000 IJ do 3000 IJ jer nas takođe štiti od bolesti, jača kosti, obavezan za žene u predmenopauzi uz dodatak K2, pomaže apsorpciju kalcijuma i ponaša se kao hormon jer se deponuje u mastima.
Naravno da pored ovih postoji još dosta dobrih i korisnih dodataka koje bi ste mogli da uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu, međutim i sa suplementima budite oprezni,koje oblike unosite, gde kupujete i šta vam je zaista potrebno.
дец 27 2022
Kako i čime (stvarno) pojačati imunitet?
Zima je kalendarski odavno stigla i svi mi znamo da nam treba nešto za imunitet ali u moru suplemenata često nam se čini da ima previše toga i ne znate šta to vama treba, a šta je marketing.
Napisaću šta je to što nam svima treba i šta sigurno morate dodati uz svu, naravno, zdravu i raznovrsnu ishranu koja vam je dostupna, jer dodaci ishrani su baš to, dodatak, i zato zaboravite na rečenicu: „meni ne trebaju suplementi, ja se zdravo hranim.“
U naše vreme (kad su babe bile mlade to nije važilo), previše je stresa, zagađenja, kada naše namirnice nisu ni upola bogate mineralima i vitaminima, kada su nam vazduh i zemljište zagađeni, neki dodaci tj. suplementi su obavezni.
Kralj vitamina
„C“ je kralj, jer učestvuje u skoro svim procesima u telu, stvaranju kolagena (proteina), sintezi neuro transmitora… bez njega nema apsorpcije gvožđa, B kompleksa…
On pomaže produkciji steroidnih hormona, jača vid i krvne sudove. Ima protivupalno dejstvo i jedan je od glavnih antioksidanasa.
Mnogo toga nije ni istraženo, osim toga ako ste pušač treba vam još duplo više vitamina C.
Dnevne potrebe su 60-100mg dnevno, međutim zbog loše apsorpcije i velike oksidacije suplementira se 1000mg dnevno.
Pošto se nalazi prirodno samo u svežim i sirovim namirnicama i uništava na vazduhu i visokim temperaturama zimi je obavezan dodatak, i to idealno podeljen u više doza ili u obliku koji se sporo oslobađa.
Cink
Mineral koji je često suplementiran jer je esencijalan i moramo ga unositi hranom ili dodatkom i jako je važan. Takođe, učestvuje u sintezi proteina, pomaže u borbi protiv virusa i bakterija, bitan je za mentalni balans, smanjuje nervozu, reguliše hormone, pospešuje lučenje testosterona, poboljšava kvalitet kože, kose, noktiju, sastavni je deo koštanog sistema, ubrzava zarastanje rana. Da ne dužim, obavezan je!
Doziranje 7-15 mg, najbolje heliran oblik, Bisglicinat.
L-Lysine
Aminokiselina koja se mora unositi, spada u tzv. veličanstvenih devet EAA. Naročito je kod vegana u deficitu.
Obavezno se preporučuje osobama sklonim Herpesu i kod ostalih virusnih infekcija. Ubrzava oporavak nakon treninga, povreda ili kod stresa, pospešuje sintezu kolagena (uz Vitamin C). Dozira se 1 kapsula (500mg) 2 do 3 puta na dan.
NAC (N-acetil Cysteine)
Aminokiselina čijom suplementacijom pomažemo detoksikaciju organizma na ćelijskom nivou i poboljšava funkciju jetre. NAC je prekursor glutationa, najjačeg antioksidansa u našem telu, pruža nam zaštitu od lekova i zato je uz bilo koje terapije obavezan. U borbi protiv respiratornih infekcija je broj jedan.
Razgrađuje gust sekret u plućima, bronhijama, sinusima. Bilo da imate smetnje od bolesti, cigareta ili lošeg vazduha NAC će se pobrinuti za to. Doziranje 1 kapsula (600mg) najbolje ujutro na prazan stomak.
D Vitamin
Svima poznat kao vitamin sunca (kojeg zimi nema), a leti ga blokiramo zaštitnim faktorima. Idealno je da se suplementira cele godine od 1000 IJ do 3000 IJ jer nas takođe štiti od bolesti, jača kosti, obavezan za žene u predmenopauzi uz dodatak K2, pomaže apsorpciju kalcijuma i ponaša se kao hormon jer se deponuje u mastima.
Naravno da pored ovih postoji još dosta dobrih i korisnih dodataka koje bi ste mogli da uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu, međutim i sa suplementima budite oprezni,koje oblike unosite, gde kupujete i šta vam je zaista potrebno.