Mnogi ljudi danas prepoznaju isti obrazac: ujutru se bude umorni, tokom dana funkcioni\u0161u na kafi, uve\u010de ih hvata jaka glad, a stomak postaje ve\u0107i, naduveniji i uprkos trudu ne uspevaju da smr\u0161aju.
\n\u010cesto misle da je problem samo u ishrani ili manjku discipline. Drugi se pitaju kako jedu manje od drugih, a ipak se goje. U praksi, vrlo \u010desto je u pozadini poreme\u0107en ritam kortizola.
\nKortizol nije lo\u0161 hormon. Problem nastaje kada je hroni\u010dno povi\u0161en i kada telo vi\u0161e ne uspeva da se vrati u ravnote\u017eu.<\/p>\n
Kortizol je hormon stresa koji se lu\u010di u nadbubre\u017enim \u017elezdama. Njegova osnovna uloga je da omogu\u0107i:<\/p>\n
U zdravom ritmu:<\/p>\n
Kada se ovaj ritam poremeti, po\u010dinju simptomi.<\/p>\n
Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih simptoma povi\u0161enog kortizola je no\u0107no bu\u0111enje.<\/p>\n
Tipi\u010dan obrazac:<\/p>\n
Ako je ve\u010dernji kortizol visok, melatonin ne raste dovoljno i san postaje pli\u0107i. Ako tokom no\u0107i padne \u0161e\u0107er u krvi, telo reaguje dodatnim lu\u010denjem kortizola i dolazi do bu\u0111enja.<\/p>\n
Ovo stanje se \u010desto opisuje kao \u201ewired but tired\u201c \u2013 umorni ste, ali ne mo\u017eete da zaspite.<\/p>\n
Hroni\u010dni stres uti\u010de na:<\/p>\n
Lo\u0161 san dodatno pove\u0107ava grelin i smanjuje leptin. Zato se apetit poja\u010dava uve\u010de, posebno \u017eelja za slatkim i testom.
\nTo nije manjak discipline \u2013 to je fiziolo\u0161ki odgovor na stres.<\/p>\n
Povi\u0161en kortizol:<\/p>\n
Zato se mast \u010desto skuplja ba\u0161 u predelu stomaka (visceralna mast). To je takozvani \u201estres stomak\u201c.
\nKortizol ne stvara mast direktno, ali stvara hormonsko okru\u017eenje u kojem je skladi\u0161tenje masti deo tog procesa.<\/p>\n
Nadut stomak nije uvek mast.<\/p>\n
Kortizol uti\u010de na ravnote\u017eu natrijuma i te\u010dnosti. Kada je povi\u0161en, telo mo\u017ee zadr\u017eavati vi\u0161e soli, a natrijum vezuje vodu.Takodje, povi\u0161eno stanje stresa mo\u017ee uticati i na usporeno varenje, i osetljivost creva \u0161to takodje dovodi do ovog problema.<\/p>\n
Pod stresom telo smanjuje varenje jer energiju preusmerava ka \u201epre\u017eivljavanju\u201c.
\nHroni\u010dno povi\u0161en kortizol mo\u017ee dovesti do:<\/p>\n
Creva i mozak su direktno povezani (osa creva\u2013mozak). Zato stres \u010desto ide zajedno sa problemom osetljivog stomaka.<\/p>\n
Umeren trening smanjuje stres i pobolj\u0161ava insulinsku osetljivost.
\nAli preterivanje uz manjak sna i restriktivnu ishranu mo\u017ee produ\u017eiti povi\u0161en kortizol.<\/p>\n
Za ve\u0107inu ljudi optimalno je:<\/p>\n
Da se razumemo kortizol je va\u017ean za sportiste on ima dosta pozitivnih funkcija u toku samog treninga, podi\u017ee fokus, oslobadja energiju itd… Ali, problem nastaje ako se on ne spusti adekvatno posle treninga odmorom, hranom, suplementima, snom.
\nSvaki trening je stres, ali, telo napreduje uz oporavak, ne uz stalni stres.<\/p>\n
Suplementi nisu zamena za san i rutinu, ali mogu biti podr\u0161ka.<\/p>\n
Magnezijum<\/strong><\/a> \u2013 podr\u017eava nervni sistem i kvalitet sna. Najefikasnije strategije su jednostavne:<\/p>\n Kortizol voli predvidivost i stabilnost.<\/p>\n Kortizol nije neprijatelj. On je hormon energije i adaptacije. Re\u0161enje nije ekstremna dijeta niti agresivan \u201efat burner\u201c. Re\u0161enje je vra\u0107anje ritma. Pitanje za kraj: Mnogi ljudi danas prepoznaju isti obrazac: ujutru se bude umorni, tokom dana funkcioni\u0161u na kafi, uve\u010de ih hvata jaka glad, a stomak postaje ve\u0107i, naduveniji i uprkos trudu ne uspevaju da smr\u0161aju. \u010cesto misle da je problem samo u ishrani ili manjku discipline. Drugi se pitaju kako jedu manje od drugih, a ipak se goje. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3589,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-3588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivacija","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3588"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3590,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3588\/revisions\/3590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nVitamin C<\/strong><\/a> \u2013 va\u017ean antioksidans tokom perioda stresa.
\nVitamin D3<\/strong><\/a> \u2013 podr\u017eava imunitet, raspolo\u017eenje i hormonsku ravnote\u017eu; nizak nivo je \u010desto povezan sa umorom.
\nA\u0161vaganda<\/strong> \u2013 adaptogena biljka koja mo\u017ee pomo\u0107i boljoj adaptaciji na stres i ve\u010dernjem smirivanju.
\nOmega-3 (EPA\/DHA)<\/strong><\/a> \u2013 podr\u0161ka nervnom sistemu i regulaciji upalnih procesa.
\nGlutation ili NAC<\/strong><\/a> \u2013 podr\u0161ka antioksidativnom sistemu kod hroni\u010dnog optere\u0107enja.
\nProbiotik<\/a> i L-glutamin<\/a><\/strong> \u2013 podr\u0161ka crevima i varenju.
\nVa\u017eno: suplementaciju vitamina D3 je najbolje prilagoditi laboratorijskom nalazu.<\/p>\nKako prirodno smanjiti kortizol<\/h2>\n
\n
Zaklju\u010dak<\/h2>\n
\nProblem nastaje kada savremeni na\u010din \u017eivota dr\u017ei ovaj sistem stalno uklju\u010denim. Tada dolaze:<\/p>\n\n
\nKada telo iza\u0111e iz re\u017eima uzbune, kortizol ponovo radi ono za \u0161ta je stvoren \u2013 da vas pokrene, a ne da vas sabotira.<\/p>\n
\nSigurno znate mnogo gojaznih koji izbegavaju doru\u010dak, da li poznajete gojaznu osobu koja izbegava ve\u010deru?<\/p>\n