{"id":3575,"date":"2026-03-06T16:56:30","date_gmt":"2026-03-06T15:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/?p=3575"},"modified":"2026-03-06T16:58:50","modified_gmt":"2026-03-06T15:58:50","slug":"zasto-vam-suplementi-ne-daju-rezultate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/zasto-vam-suplementi-ne-daju-rezultate\/","title":{"rendered":"Za\u0161to vam suplementi ne daju rezultate?"},"content":{"rendered":"

Naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke zbog kojih suplementi nemaju pun efekat<\/h2>\n

Sigurno vam se desilo da uzmete neki suplement, ali posle nekog vremena uvidite da nemate pravi rezultat.
\nProblem \u010desto nije u kvalitetu suplementa – ve\u0107 vremenu kada se uzima. Na\u0161 organizam ne apsorbuje nutrijente jednako tokom dana, tako\u0111e sama apsorpcija zavisi od mnogo drugih individualnih faktora kao \u0161to su digestivni sistem, stres, stil \u017eivota i godine. Drugim re\u010dima isti suplement mo\u017ee imati potpuno druga\u010diji efekat u zavisnosti od trenutka kada ga uzimate.<\/p>\n

Za\u0161to je va\u017eno pravo vreme?<\/h2>\n

Svaki \u010dovek ima unutra\u0161nji biolo\u0161ki sat koji reguli\u0161e hormone, energiju, kvalitet sna… Neki suplementi uti\u010du pozitivno na procese oporavka, opu\u0161taju nervni sistem, drugi uti\u010du na energiju i koncentraciju. Zato je va\u017eno pogoditi ta\u010dno vreme kada \u0107e njihov pun efekat biti najsna\u017eniji.<\/p>\n

Naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke kod uzimanja suplemenata<\/h3>\n

Magnezijum u pogre\u0161no doba dana<\/strong><\/em>
\nMagnezijum u\u010destvuje u relaksaciji nervnog sistema i mi\u0161i\u0107a. Uzimanje ujutru umanjuje njegov potencijal za pobolj\u0161anje sna – ovde je izuzetak Magnezijum malat koji se koristi za podizanje energije. Forme poput Magnezijum bisglicinata<\/strong><\/a> podr\u017eavaju opu\u0161tanje i blagotvorne su za nervni sistem i pobolj\u0161anje kvaliteta sna.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Cink sa kafom, mle\u010dnim proizvodima i vlaknima<\/strong><\/em>
\nKalcijum, kofein i vlakna smanjuju apsorpciju cinka, zato je najbolje vreme konzumacija cinka<\/strong><\/a> izme\u0111u obroka, bez mle\u010dnih proizvoda i kafe.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Vitamin D3 bez masti<\/em><\/strong>
\nVitamin D<\/strong><\/a> se rastvara u mastima, ako se uzima na prazan stomak ili uz kafu, apsorpcija je skoro nikakva. Najbolje doba dana je ujutru ili u toku dana uz obrok koji sadr\u017ei zdrave masti (jaja, riba, ora\u0161asti plodovi, maslinovo ulje).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kreatin samo pre treninga<\/strong><\/em>
\nNajve\u0107a gre\u0161ka je vezivati kreatin samo za trening. Kod kreatina je najva\u017eniji kontinuitet! Kreatin<\/a> se pije svaki dan, nevezano za trening, najbolje posle obroka ili treninga.<\/strong> \u010cesto ve\u017eba\u010di prave gre\u0161ku tako \u0161to ne razmute dovoljno svoju dozu ili je direktno konzumiraju bez rastvaranja u vodi. To zna\u010dajno umanjuje njegovu apsorpciju. Uvek dobro razmutite svoj kreatin! Zanimljivo je tako\u0111e da velike doze kofeina, mogu umanjiti pun efekat kreatina, pa je najbolje razdvojiti konzumaciju kafe od va\u0161e doze kreatina.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Omega 3 bez hrane<\/strong><\/em>
\nOmega 3 masne kiseline<\/strong><\/a> tako\u0111e zahtevaju unos masti za maksimalnu apsorpciju. Idealna konzumacija je uz glavni obrok (ru\u010dak ili ve\u010dera). Velike koli\u010dine vlakana mogu usporiti apsorpciju Omega 3.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u0160ta nikako ne treba kombinovati?<\/h2>\n
    \n
  • Cink + Gvo\u017e\u0111e umanjuju me\u0111usobnu apsorpciju, uvek razdvojiti bar 2 do 3 sata.<\/li>\n
  • Cink + Bakar – visoke doza cinka smanjuju nivo bakra kod dugoro\u010dne konzumacije.<\/li>\n
  • Kalcijum + Magnezijum u velikim dozama se takmi\u010de za apsorpciju. U manjim dozama se toleri\u0161u.<\/li>\n
  • Vitamin D + visoke doze kalcijuma pove\u0107avaju kalcifikaciju.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pravi tajming za pun efekat.<\/h2>\n

    Suplementacija nije samo pitanje \u0161ta da uzimate ve\u0107 kada i u kojoj kombinaciji. Ponekad mala promena u rutini pravi ve\u0107u razliku nego promena samog suplementa.<\/p>\n

    \n\n\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke zbog kojih suplementi nemaju pun efekat Sigurno vam se desilo da uzmete neki suplement, ali posle nekog vremena uvidite da nemate pravi rezultat. Problem \u010desto nije u kvalitetu suplementa – ve\u0107 vremenu kada se uzima. Na\u0161 organizam ne apsorbuje nutrijente jednako tokom dana, tako\u0111e sama apsorpcija zavisi od mnogo drugih individualnih faktora kao […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3583,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-3575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementi","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3575"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3586,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3575\/revisions\/3586"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}