{"id":3416,"date":"2023-01-31T20:19:40","date_gmt":"2023-01-31T19:19:40","guid":{"rendered":"http:\/\/supplementstore.rs\/blog\/?p=3416"},"modified":"2023-05-13T11:09:18","modified_gmt":"2023-05-13T09:09:18","slug":"probiotici-cuvari-naseg-zdravlja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/probiotici-cuvari-naseg-zdravlja\/","title":{"rendered":"Probiotici – \u010duvari na\u0161eg zdravlja"},"content":{"rendered":"

Da li ste znali da u na\u0161im crevima ima toliko bakterija da one broj\u010dano nadma\u0161uju na\u0161e ljudske \u0107elije? Ova zajednica mikroba koja zna\u010dajno uti\u010de na na\u0161e celokupno zdravlje naziva se mikrobiom.
\nMikrobiom ima veoma va\u017enu ulogu za \u010dovekovo zdravlje, a specifi\u010dnost je i to \u0161to ne postoje dva ista mikrobioma kod ljudi, kao \u0161to ne postoje ni isti otisci prstiju. Uzimaju\u0107i ovaj podatak u obzir, mo\u017eemo da razumemo zbog \u010dega razli\u010dita hrana, uticaji sredine i drugi faktori razli\u010dito deluju na nas kao individue, te \u0107e neko npr. reagovati na odre\u0111enu hranu u formi intolerancije ili alergije, dok druga osoba ne\u0107e imati nikakvu reakciju.<\/p>\n

Da bi bolje razumeli kakve su to bakterije koje \u017eive u na\u0161im crevima po\u010dnimo od najosnovnijeg tj njihove podele.<\/p>\n

Tipi\u010dne crevne bakterije su klasifikovane prema svom delovanju u tri tipa.<\/p>\n

– Dobre bakterije koje imaju ulogu u o\u010duvanju na\u0161eg zdravlja i protiv starenja, poma\u017eu pri varenju i apsorpciji i stimuli\u0161u imunitet.
\nNajpoznatije su bifidobakterije i bakterije mle\u010dne kiseline (lactobacillus acidophilus).<\/p>\n

– Lo\u0161e bakterije imaju \u0161tetne efekte na telo. Najpoznatiji primeri uklju\u010duju Clostridium perfringens, Staphilococcus i Escherichia coli (E. coli- toksi\u010dni soj). One naru\u0161avaju zdravlje tako \u0161to izazivaju bolesti i ubrzavaju starenje.<\/p>\n

– Oportunisti\u010dke bakterije. One ne prave probleme kada ste zdravi, ali imaju \u0161tetne efekte na creva kada je telo slabo. Naj\u010de\u0161\u0107e su to Bacteroidetes, E. coli (netoksi\u010dni soj) i Streptococcus.<\/p>\n

Ravnote\u017ea dobrih bakterija, lo\u0161ih bakterija i oportunisti\u010dkih bakterija menja se sa fizi\u010dkim stanjem i godinama.
\nOd ove ravnote\u017ee zavisi da li \u0107e mikrobiom da umiri imuni sistem ili da pokrene imuni odgovor. Na primer, neuravnote\u017een mikrobiom, poznat kao disbioza, povezan je sa hroni\u010dnom upalom i mo\u017ee povec\u0301ati rizik od Kronove bolesti i ulceroznog kolitisa.<\/p>\n

Zato je za o\u010duvanje zdravlja neophodno odr\u017eavati crevnu floru dobrim bakterijama- probioticima.<\/p>\n

Probiotici su \u017eivi mikroorganizmi – bakterije ili kvasci, koji su dobri za na\u0161e zdravlje.
\n\u017dive probioti\u010dke kulture se \u010desto nalaze u fermentisanim mle\u010dnim proizvodima kao \u0161to su jogurti i mle\u010dni napici. Fermentisana hrana kao \u0161to je kiselo povrc\u0301e, tempeh, miso, kefir, kim\u010di, kiseli kupus i proizvodi od soje tako\u0111e mogu sadr\u017eati neke bakterije mle\u010dne kiseline.
\nKada se uzimaju u dovoljnim koli\u010dinama, mogu pomoc\u0301i u obnavljanju prirodne ravnote\u017ee crevnih bakterija koja je \u010desto naru\u0161ena zbog bolesti, lo\u0161e ishrane ili uzimanja antibiotika.
\nPosledice mogu uklju\u010divati probleme sa varenjem, alergije, probleme mentalnog zdravlja, gojaznost ali i jo\u0161 mnogo toga.
\nVec\u0301ina studija koje pokazuju koristi koristile su dnevne doze od 1 milijarde do 100 milijardi \u017eivih organizama ili jedinica koje formiraju kolonije (CFU) .
\nPoku\u0161aj da dobijete probiotike u dovoljnoj koli\u010dini samo iz izvora hrane mo\u017ee biti te\u017eak.
\nProizvo\u0111a\u010di hrane nisu u obavezni da istaknu dozu i soj odre\u0111enog probiotika, tako da to ne \u010dine. Zato je izbor odgovaraju\u0107ek probiotskog dodatka sigurniji izbor, jer svaki ima istaknut ta\u010dan broj i sojeve bakterija.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Studije su pokazale da razli\u010dite vrste probiotika pru\u017eaju razli\u010dite prednosti.<\/p>\n

Ako tra\u017eite dijetetsku podr\u0161ku za imunolo\u0161ki sistem onda uzimajte probiotike sa ovim sojevima:
\n* Bifidobacterium lactis. (ovaj soj poma\u017ee u modulaciji nekih aspekata imunolo\u0161kog sistema posebno kod starijih ljudi)
\n* Lactobacillus reuteri
\n* Lactobacillus rhamnosus
\n* Lactobacillus casei<\/p>\n

A ako \u017eelite da pru\u017eite dijetetsku podr\u0161ku za dijareju povezanu sa upotrebom antibiotika potra\u017eite probiotike sa sojevima:
\n* S. cerevisiae (S. boulardii)
\n* Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
\n* Lactobacillus casei
\n* Lactobacillus acidophilus i Lactobicillus casei<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Navikli smo da se probiotici koriste za smanjenje gastrointestinalnih simptoma kao \u0161to su gasovi, nadimanje i zatvor ali sve vec\u0301i broj studija povezuje zdravlje creva sa mentalnim zdravljem.
\nPregled 13 studija na ljudima otkrio je da suplementacija sojevima Bifidobacterium i Lactobacillus tokom 1-2 meseca mo\u017ee pobolj\u0161ati anksioznost, depresiju, opsesivno-kompulzivni poremec\u0301aj (OCD) i pamc\u0301enje.
\nPoznato je da psiholo\u0161ki stres i depresija kod ljudi uti\u010du na ve\u0107u \u017eelju za slatki\u0161ima, masnom hranom ili alkoholom. Lo\u0161a ishrana utica\u0107e na to da se lo\u0161e bakterije u crevima umno\u017ee. Pored toga, visok nivo kortizola i upale takodje mogu naru\u0161iti balans crevnih bakterija. Kao posledica de\u0161ava se da crevne bakterije osloba\u0111aju metabolite, toksine i neurohormone koji mogu da uti\u010du na navike u ishrani i raspolo\u017eenje. Lo\u0161e bakterije mogu da poja\u010daju osetljivost na stres i povec\u0301aju rizik od depresije.
\nZadnjih godina nau\u010dna istra\u017eivanja se mnogo vi\u0161e bave mikrobiomom i uticajem crevnih bakterija na na\u0161 odgovor na stres, raspolo\u017eenje i pona\u0161anje.
\nOvi odnosi um\u2013telo, \u010dovek\u2013bakterije pomo\u0107i \u0107e da se bolje razume ljudski organizam, njegova otpornost i hroni\u010dne bolesti.<\/p>\n

\n\n\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da li ste znali da u na\u0161im crevima ima toliko bakterija da one broj\u010dano nadma\u0161uju na\u0161e ljudske \u0107elije? Ova zajednica mikroba koja zna\u010dajno uti\u010de na na\u0161e celokupno zdravlje naziva se mikrobiom. Mikrobiom ima veoma va\u017enu ulogu za \u010dovekovo zdravlje, a specifi\u010dnost je i to \u0161to ne postoje dva ista mikrobioma kod ljudi, kao \u0161to ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-3416","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-suplementi","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3416"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3551,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3416\/revisions\/3551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}