Ukoliko dr\u017eite post ili ste na veganskoj ishrani, uvek se name\u0107e pitanje da li sa potpunim uzdr\u017eavanjem od odre\u0111enih namirnica va\u0161em telu nedostaju va\u017eni nutrijenti?
\nBiljna ishrana pru\u017ea mnoge zdravstvene prednosti, uklju\u010dujuc\u0301i manji rizik od sr\u010danih oboljenja i dijabetesa, kao i za\u0161titu od nekih vrsta raka. Uprkos ovim pogodnostima, postoji nekoliko stvari na koje treba obratiti pa\u017enju kada se odlu\u010dite za isklju\u010divo biljnu ishranu.<\/p>\n
Zimi u nedostatku sve\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a vitamine i minerale je te\u017ee uneti hranom, pa ako tome dodate i restrikcije u izboru namirnica logi\u010dno je da \u0107e na\u0161em telu trebati podr\u0161ka.<\/p>\n
Ishrana sa\u010dinjena od prirodne celovite hrane uvek treba biti prvi izbor za na\u0161e zdravlje ali ako nam to nije omogu\u0107eno, neophodnodno je tra\u017eiti podr\u0161ku u vidu suplemenata.<\/p>\n
\u0160ta je to \u0161to naj\u010de\u0161\u0107e nedostaje u ishrani bez namirnica \u017eivotinjskog porekla?<\/strong><\/p>\n Vitamin B-12<\/strong> ima nekoliko va\u017enih uloga u telu, uklju\u010dujuc\u0301i proizvodnju DNK i crvenih krvnih zrnaca i funkciju nerava. Ljudsko telo ne mo\u017ee da proizvede ovaj vitamin, tako da se vec\u0301ina ljudi oslanja na \u017eivotinjske proizvode (kao \u0161to su meso i mle\u010dni proizvodi) da bi dobili preporu\u010deni unos vitamina B-12. Gvo\u017e\u0111e<\/strong> je mineral koji poma\u017ee crvenim krvnim zrncima da prenose kiseonik iz pluc\u0301a do ostatka tela. Tako\u0111e se koristi za stvaranje odre\u0111enih hormona i poma\u017ee u razvoju mozga kod dece. Iako se gvo\u017e\u0111e nalazi i u prehrambenim proizvodima biljnog porekla, vegani treba da konzumiraju skoro duplo vi\u0161e od preporu\u010dene dnevne koli\u010dine nego njihovi ljudi koji jedu meso, zato \u0161to je telu te\u017ee da apsorbuje gvo\u017e\u0111e iz biljnih izvora.<\/p>\n Cink<\/strong> je esencijalni nutrijent koji olak\u0161ava nekoliko klju\u010dnih funkcija, uklju\u010dujuc\u0301i razvoj i rast va\u0161eg tela, imuni odgovor, zarastanje rana i zgru\u0161avanje krvi. Po\u0161to va\u0161e telo ne mo\u017ee da proizvodi ili skladi\u0161ti cink, va\u017eno je tra\u017eiti hranu bogatu cinkom ili uzimati suplemente da biste postigli preporu\u010deni dnevni unos. Na\u017ealost, vec\u0301ina hrane koja sadr\u017ei cink nije pogodna za vegane i za vreme posta, tako da ljudi na biljnoj ishrani \u010desto imaju ni\u017ee nivoe cinka od onih koji jedu meso.<\/p>\n Kalcijum<\/strong> je jo\u0161 jedan mineral koji poma\u017ee u bitnim telesnim funkcijama. Kalcijum je va\u017ean za zdravlje kostiju, protok krvi i osloba\u0111anje hormona. Tako\u0111e odr\u017eava va\u0161e mi\u0161ic\u0301e i zube jakima. Vegani se \u010desto bore da unesu dovoljno kalcijuma samo ishranom, jer se prvenstveno nalazi u mle\u010dnim proizvodima. Zato nije lo\u0161e da se povremeno unosi kroz suplemente.<\/p>\n Vitamin D<\/strong> – Za razliku od drugih vitamina i minerala na ovoj listi, va\u0161e telo mo\u017ee da proizvodi vitamin D – ali za to mu je potrebna sun\u010deva svetlost. Me\u0111utim, nedostaci vitamina D su veoma \u010desti, pri \u010demu skoro polovina odraslih ne dobija preporu\u010denu dnevnu koli\u010dinu. Vitamin D se nalazi u odre\u0111enim namirnicama poput ribe i jaja, ali ove namirnice se ne konzumiraju ako ste na veganskoj ishrani. Jod <\/strong>je mineral koji telo koristi za stvaranje tiroidnih hormona, koji poma\u017eu u metabolizmu i obnavljanju c\u0301elija. Prirodno se nalazi u nekoj hrani, u zemlji\u0161tu i dodaje se odre\u0111enim kuhinjskim solima. Otprilike jedna trec\u0301ina svetske populacije pati od nedostatka joda – pri \u010demu su vegani u vec\u0301em riziku od onih koji jedu meso.<\/p>\n Proteini <\/strong>– Kada su u pitanju proteini, ne radi se samo o koli\u010dini, radi se i o kvalitetu. Proteini se sastoje od aminokiselina, a profil aminokiselina svake proteinske hrane varira. Svi imamo svoju omiljenu hranu ili smo skloni da biramo onu za koju mislimo da najvi\u0161e prija na\u0161em zdravlju i na\u0161im \u017eivotnim navikama.<\/p>\n Nebitno da li postite, da li ste vegan, vegetarijanac ili ne volite da se ograni\u010davate u izboru, dr\u017eanje raznovrsne ishrane pomo\u0107i\u0107e vam da obezbedite dovoljno aminokiselina, vitamina i minerala<\/p>\n Ako niste sigurni da va\u0161om ishanom obezbedjujete dovoljno hranjivih materija va\u0161em telu, razmislite o tome da prema va\u0161im potrebama uzimate i suplemente.<\/p>\n U Supplement store radnjama imate odli\u010dan izbor svih ovih preparata. Stojimo vam na usluzi za svako pitanje, savet ili sugestiju.<\/p>\n Ukoliko dr\u017eite post ili ste na veganskoj ishrani, uvek se name\u0107e pitanje da li sa potpunim uzdr\u017eavanjem od odre\u0111enih namirnica va\u0161em telu nedostaju va\u017eni nutrijenti? Biljna ishrana pru\u017ea mnoge zdravstvene prednosti, uklju\u010dujuc\u0301i manji rizik od sr\u010danih oboljenja i dijabetesa, kao i za\u0161titu od nekih vrsta raka. Uprkos ovim pogodnostima, postoji nekoliko stvari na koje treba […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3392,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-3391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ishrana","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3391"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3394,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3391\/revisions\/3394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supplementstore.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nKao rezultat toga, vec\u0301a je verovatnoc\u0301a da c\u0301e vegani razviti nedostatak vitamina B-12 nego oni koji jedu meso. Zato se veganima i ljudima na postu preporu\u010duje suplementacija ovim vitaminom.<\/p>\n
\nKao rezultat toga, onima koji ne jedu meso mo\u017ee biti te\u0161ko da ispune predlo\u017eeni unos – osim ako ga ne uzimaju u vitaminima ili se direktno izlaga\u017eu suncu.
\n
\nOmega-3<\/strong> masne kiseline su esencijalne masti koje poma\u017eu u zdravlju srca, reguli\u0161u krvni pritisak i smanjuju upale u va\u0161em telu. Postoje tri glavna tipa: DHA, EPA i ALA. DHA i EPA omega-3 su najva\u017eniji tipovi i uglavnom se nalaze u ribi, tako da ukoliko ste na strogom postu ili veganskoj ishrani velika je verovatno\u0107a da ne dobijate dovoljno omega masnih kiselina ishranom.<\/p>\n
\nAko hrana koja sadr\u017ei proteine ne sadr\u017ei sve esencijalne aminokiseline, ne smatra se da je \u201epotpuni\u201c izvor proteina. Nedostaci aminokiselina u veganskoj ishrani su zapravo \u010de\u0161c\u0301i od nedostataka proteina. Leucin i lizin su aminokiseline koje veganima najvi\u0161e nedostaju.
\nVegani treba da konzumiraju vi\u0161e razli\u010ditih izvora biljnih proteina zbog njihove slabije svarljivosti\/iskori\u0161c\u0301enja i nepotpunih izvora aminokiselina u pore\u0111enju sa \u017eivotinjskim proteinima. Razmislite o biljnom proteinskom prahu napravljenom od gra\u0161ka, sme\u0111eg pirin\u010da i p\u0161enice, koji c\u0301e vam pomoc\u0301i da ispunite svoje potrebe za proteinima i aminokiselinama.<\/p>\n